Uma alimentação saudável para pessoas acima dos 60 anos deve ser equilibrada, rica em fibras, proteínas de boa qualidade, vitaminas e minerais, além de conter pouca gordura saturada, sal e açúcar. Aqui estão exemplos de refeições saudáveis:

Café da manhã

✅ Opção 1: Mingau de aveia com leite desnatado , banana picada e uma picada de chia + café ou chá sem açúcar.

✅ Opção 2 : OmeleteMingau de aveia com leite desnatado, banana picada e um picada de chia + café ou chá sem açúcar.

✅ Opção 3: Omelete de queijo branco com tomate + 1 fatia de pão integral + suco natural de laranja.

✅ Opção 4: Iogurte natural com granola eIogurte natural com granola e frutas vermelhas + castanhas-do-pará.

Almoço

✅ Opção 1: Peito de frPeito de frango grelhado + arroz integral + feijão + salada de folhas com azeite e limão + brócolis cozido.

✅ Opção 2: Filé de peixe assado + purê de abóbora + quinoa + cenoura e beterraba raladas.

✅ Opção 3: Carne magra cozida + batata-doce + lentilha + couve refogada.

Jantar

✅ Opção 1: Sopa de legumes com frango desfiado e quinoa + torrada integral.

✅ Opção 2: Omelete de espinafre e queijo + fatia de pão integral com azeite.

✅ Opção 3: Salada de atum com folhas verdes, tomate e grão de bico + uma fatia de pão integral.

💧 Dica extra: Beba bastante água ao longo do dia e evite alimentos ultraprocessados!